Scheda di allenamento - Bodybuilding Intermedio (3 sedute settimanali su 3 mesi)

Con questa scheda avrai a disposizione ben 12 settimane di programmazione dell’allenamento rivolto all’aumento della massa muscolare e forza.
Ogni mesociclo è costituito da 3 sedute settimanali della durata di 4 settimane + eventualmente 1 settimana di scarico ma nulla ti vieta di ripetere lo stesso programma 2/3 volte con le progressioni di carico o volume.
 
Troverai tutti gli esercizi con bilancieri e sovraccarichi (no macchine isotoniche) con serie, ripetizioni, carichi da utilizzare, recuperi e spiegazione delle tecniche di allenamento e le progressioni settimanali sui parametri allenanti per migliorare sempre di più. Inoltre ci saranno i videotutorial degli esercizi per la corretta esecuzione degli stessi così da non poter sbagliare la tecnica.
 
Avrai bisogno di bilancieri, manubri, una panca reclinabile e meglio un rack sul quale appoggiare il bilanciere per lo squat.